przysiad miesnie

Ja tam czesto na max zakwasach (ciezko mi było zrobić przysiad, albo napiąć miesnie ud ) robiłem trening, tylko trza było dobrze rozgrzać i troche porozciągać wtedy jakoś mniej odczuwałem ból . Jeśli nie masz wogule siły to nie rób, ale jesli poprostu bolą Cie miesnie to raczej rób, nie pękaj ... Ogólnie to ja lubie miec zakwasy bo wtedy wiem ze [...]

[...] lekko tylko by rozciągnąć mięśnie dwugłowe Wspięcia na łydki 5 serii brzuch i przedramię po 6 serii, zawsze wybieram dwa różne ćwiczenia po 3 serie W jednym tygodniu trenuje przysiad ze sztangą z przodu a w drugim ze sztangą na karku. Ciężary nie są jeszcze zbyt wielkie ale jestem po długim okresie wypoczynku i dopiero się rozkręcam, powoli [...]

[...] i zgadza się z moim naturalnym ułożeniem ciała co zdarza się raz na tysiąc może J i wydaje mi się, że wszystko jest super a tu kurczaki psikus dlaczego? Jeżeli robicie np. przysiad ze sztangą na barkach całe wasze ciało pracuje, ponieważ stabilizuje co za tym idzie używacie całej masy mięsni w tym mięśni głębokich a jak wiadomo wpływa to [...]

[...] i doszlam do wprawy. W momencie wstawania (u mnie przynajmniej) wazna jest sila nog,ale... Jest taka granica ktorej Ty nie przechodzisz,czyli poziom na ktorym konczysz przysiad (pol-przysiad jak mi sie zdaje) Jak bedziesz zschodzic nizej to poczujesz miesnie brzucha i lekko plecow. To samo przy wstawaniu. Wystarczy dobrze sie na tym skupic [...]

[...] B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 10kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji [...]

[...] złudzenie .Sama zobacze jak porównam fotki Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac [...]

sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]

Ooooj, czyli przysiad do poprawki. Tak czułam. Czyli jaki plan na nasepny trening, bo teoretycznie powinnam 'zwiększyć ciężar kosztem ilości powtórzeń', ale rozumiem, że nie teraz (?) Czyli następny trening nóg to; trzy serie przysiadów 3x8-10 z mniejszym obciążeniem + 2 serie po pięć powtórzeń z 30 kg i podwójnym dnem?? Czy tylko dwie serie po [...]

[...] tym planem? Jutro będą pomiary i zdjęcia. Czuję, że jest mnie więcej. Jutro trening nóg. Dziś między treningiem, (a pudłem) a jogą, miałam trochę czasu i znów ćwiczyłam przysiad na sucho. W 'kąciku' był też drugi instruktor, który akurat uczył techniki RDL'a i przysiadu dwóch chłopaków, i podglądałam go trochę, w końcu zagadałam i się [...]

[...] czuję się jakaś taka zbita po tych fizjoterapeutycznych masażach :S. 1a. split squat, ciężar łączny 12x15/12x15/12x15/24x15 1b. rozpiętki nachwytowe 6x15/6x15/6x15/6x15 2. przysiad tylny 8x10/8x10/18x10/28x10/28x10 (jak mi to nie idzie...) 3. mc klasyk 48x10/58x5/68x5/78x5 4. wl 28x10/38x10/46x5/46x5 5a. podciąganie nóg w zwisie (proste) [...]

[...] Podciąganie x8 Pompki x10 Przysiady x10 Brzuszki x 15 Jak najwięcej obwodów w 25min Crossfit C Lekki trening + bieganie około 35min Wiosłowanie x8 Pompkix10 Scyzorki x12 przysiady x10 3obwody 120 sec przerwy Tydzień 4 Taki sam rozkład treningów ale oczywiście wszystko wygląda inaczej Crossfit A Z grubej rury :D [...]

tak, wielka różnica to tak jakby ktoś jak chodzisz narzucał ci odległość stawianych kroków rozstaw nóg itd.. Przysiad robimy z wolnym ciężarem bo tylko tak ciało układa sie tak jak wymagają proporcje twojego ciała i odpowiednio wszystkie mięśnie pracują by utrzymać stabilność postawy

poprawnie wykonany przysiad nie spowoduje zadnych kontuzji, mimo tych 50kg nadwagi twoje stawy i sciegna powoli przyzwyczajaly sie do takiej a nie innej wagi przysiady jak najbardziej z obciazeniem, bez zadnego slizgania sie o drzwi co innego przy bieganiu gdzie ciagle uderzasz nogami o ziemie i kolana bardzo latwo popsuc edit: robienie brzucha [...]

[...] neutralnie 3/4 1b. Dzien dobry z guma 35x10/35x10/37,5x10/40x10/30x15 2a. WL 3x5 42,5 2b. Bulgary 20x10/15x15/20x10/20x10/15x15 3a. Facepull 31 3b. Kompleks (zakrok p/l, przysiad, hip hinge- wyciag gorny, na stepie) 3x8 31 4. Allahy 3x10 59 Nie udalo mi sie zrobic dwoch oddzielnych treningow, wiec postanowilam zrobic zlepek, zeby cale cialo [...]

[...] powtorzenia w 3 serii juz oszukane 4.55 kg ciezko ,wystekane 5.ok 6.fajnie czuje to cwiczenie ostatnio ,miesnie brzucha mi sie juz chyba automatycznie napinaja 7.a.przysiad z tym obciazeniem zbyt latwy a PP ostanie powtorzenia ciezko b.cos zle robie ,za lekko mi to idzie c.tragedia ,mialam wrazenie ,ze tylko sobie macham ta [...]

mam pytanko o mój aktualny trening fbw 5x5 A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] siedząc (barki) -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - oj było ciężko- musiałam zmniejszyc cięzarek na mniejszy, 1kg x 15 5.wznosy z opadu - 15 6.przysiad z piłką za plecami- 15 7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - 20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie [...]

[...] x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x 15 ( dalej najtrudniejsze cwiczenie) 5.wznosy z opadu - 15 6.przysiad z piłką za plecami- 15 7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - 20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie [...]

Mam zakwasy po wczorajszym treningu, w koncu tez czuje miesnie na plecach, wczesniej chyba byly nieaktywne. Nie mialam pojecia, ze tak dobrze pracuje bicek przy uginaniu ramion ze sztangielkami, chwytem mlotkowym. Dzisiaj tez czuje te miesnie. Dzisiejszy trening ok, silka prawie tak samo oblegana jak w poniedzialki... Sroda: Dol ciala 1. [...]

Wczoraj jak być miało - ogólny off ale nie totalny, bo 7.5 godziny łażenia po sklepach po gromnym centrum handlowyz wieloma osobnymi blokami sklepów,a więc kilometór natrzaskałem 5+ spokojnie. Wieczorem.zabawa z sistrzenicami.więc też nieco ruchu wpadło. Dziś poniedziałek 02.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST, [...]